Omega 3 / Fettsyror

Omega 3 är en grupp fleromättade fettsyror som finns naturligt i bland annat fet fisk, alger, nötter och frön. Omega 3-tillskott är populära och finns i flera former, exempelvis omega 3-kapslar, fiskolja och algolja. Produkterna kan passa olika kosthållningar och användas som en del av en varierad kost.

Vad är omega 3?

Omega 3 omfattar flera olika fettsyror. De mest omtalade är EPA och DHA, som främst finns i fet fisk och fiskolja, samt ALA, som bland annat finns i vegetabiliska livsmedel som linfrö och chiafrön.

EPA och DHA används ofta i kosttillskott från fiskolja, medan algolja är ett alternativ för den som föredrar en växtbaserad källa. När du jämför olika produkter är det därför bra att titta på vilken typ av omega 3 som ingår och hur mycket EPA och DHA produkten innehåller.

Omega 3-kapslar och fiskolja

Omega 3 finns ofta som kapslar eller mjuka gelkapslar med fiskolja. Kapslarna innehåller vanligtvis en kombination av EPA och DHA i olika koncentrationer.

Det finns även flytande fiskolja, vilket kan vara ett alternativ för den som inte vill använda kapslar. Dosering och koncentration varierar mellan olika produkter, så kontrollera alltid produktens rekommenderade användning och innehåll.

För den som inte äter fisk eller föredrar ett växtbaserat alternativ finns även omega 3 från algolja. Dessa produkter kan innehålla DHA och ibland även EPA.

Omega 3 för en aktiv livsstil

Omega 3 kan enkelt inkluderas i en daglig kosttillskottsrutin tillsammans med exempelvis multivitamin, magnesium, zink och protein. Det är samtidigt bra att komma ihåg att fettsyror även finns naturligt i många livsmedel.

EPA och DHA har dokumenterade funktioner i kroppen. DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och syn, medan EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion vid ett dagligt intag på 250 mg EPA och DHA.

Hur väljer man rätt omega 3?

När du väljer omega 3 är det framför allt relevant att jämföra mängden EPA och DHA per portion, vilken källa fettsyrorna kommer från och vilken form produkten har.

Fiskolja kan vara ett alternativ för dig som vill ha EPA och DHA från fisk, medan algolja passar den som söker en växtbaserad källa. Det finns även produkter med olika koncentrationer, vilket gör att antalet kapslar per dag kan variera.

Oavsett om du söker efter omega 3, omega 3-kapslar, fiskolja, EPA och DHA, algolja eller fettsyror, kan du jämföra olika produkter utifrån källa, innehåll och dosering för att hitta ett alternativ som passar din kost och vardag.