Harva asia pysäyttää mahtavan treenin yhtä nopeasti kuin revennyt kovettuma tai vuotava kämmen. Olet keskellä intensiivistä WODia, teet toistoja leuanvetotangossa ja tunnet yhtäkkiä, kuinka iho repeää. Kämmenen repeämien välttäminen ei ole vain mukavuuskysymys – kyse on siitä, että voit harjoitella jatkuvasti, ylläpitää suurta volyymia ja saavuttaa henkilökohtaiset ennätyksesi. Oikeanlaisella crossfit-otteen suojauksella ja räätälöidyillä käsineillä tankoharjoitteluun voit keskittyä täysin suoritukseesi ja kokea todellista harjoittelun iloa ilman kipua.
Miksi kämmenen repeämiä ja kovettumia syntyy käsissä harjoittelun aikana?
Kun harjoittelet intensiivisesti tangolla, kuten leuanvedoilla, muscle-upeilla tai toes-to-bar-liikkeillä, käsien ja tangon välille syntyy valtava kitka. Joka kerta kun kierryt tangon ympäri, iho puristuu kiinni, ja kehon luonnollinen puolustus on muodostaa kovettumia käsiin harjoittelun aikana.
Ongelma syntyy, kun näistä kovettumista tulee liian paksuja, kovia ja kuivia. Suuremmalla volyymilla tai hikisissä harjoituksissa iho liukuu kovaa pintaa vasten ja kovettuma repeää – mikä jättää avoimen ja kivuliaan kämmenen repeämän. Magnesium auttaa tosin hikisiin kämmeniin, mutta liika liitu voi itse asiassa lisätä kitkaa ja tehdä ihosta entistä kuivemman. Maksimoidaksesi otteesi ja samalla suojataksesi ihoa tarvitset toiminnallisia treenihanskoja kuntosalille ja erikoistuneita voimisteluotteita.
Valitse oikea otesuoja: Nahkaotteen, hiilikuitu- vai reiättömät otteet?
Harjoitteluvälineiden kehitys etenee nopeasti, ja nykyään on saatavilla räätälöityjä suojia kaikentyyppisiin urheilullisiin haasteisiin:
- Reiättömät otteet (no-hole grips): Suosituin valinta sinulle, joka haluat salamannopeita siirtymiä WODissa. Voit helposti taittaa suojan taakse, kun siirryt tangolta levytankoon tai soutulaitteeseen menettämättä arvokkaita sekunteja.
- Nahkaotteet crossfitiin: Ajaton klassikko. Nahka tarjoaa fantastisen kestävyyden ja luonnollisen tuntuman tankoon. Materiaali muotoutuu käden muotoon sitä enemmän, mitä enemmän sitä käytät.
- Hiilikuitu- ja tarttuvat silikoniotteet (sticky grips): Täydellinen sileille tai kuvioiduille tangoille, joissa tarvitset maksimaalisen pidon ilman, että käsiä tarvitsee peittää kerroksittain magnesiumilla.
- Hybridimallit rannetuen kanssa: Yhdistävät ohuen kämmenen suojan ja vakaan nauhan ranteen ympärille tarjotakseen lisäapua raskaissa levytankonostoissa ja voimistelussa.
Riippumatta siitä, etsitkö omistettuja otteen suojia leuanvetoon vai monipuolisia crossfit-otteita, valinnassa on kyse tasapainon löytämisestä tunteen, suojauksen ja otteen lujuuden välillä, joka sopii parhaiten harjoittelutyyliisi.
Luo tehokas rutiini käsien hoitoon harjoittelun yhteydessä
Hyvään suojaan panostaminen treenin aikana on ratkaisevan tärkeää, mutta pitkäaikaisiin tuloksiin tarvitaan myös harkittu rutiini käsien hoitoon treenin yhteydessä. Huolehtimalla käsistäsi treenien välillä iho pysyy joustavana ja vahvana:
1. Viilaa ja höylää kovettumia: Pidä kovettumasi tasaisina. Käytä kovettumahöylää tai hohkakiveä heti suihkun jälkeen, kun iho on pehmeä. Jos kovettumat ovat sileitä, ne eivät tartu tankoon yhtä helposti.
2. Kosteuta päivittäin: Käytä intensiivisesti korjaavaa käsivoidetta tai rasvaista voidetta yöksi. Joustava iho kestää kitkaa huomattavasti paremmin kuin kuiva ja halkeileva iho.
3. Pese magnesium heti pois: Älä anna liidun jäädä käsiin harjoittelun jälkeen, sillä se kuivattaa ihoa turhaan.
Valmiina hallitsemaan tankoa? Varmista otteesi Best Of Sportsilta!
Älä anna rikkoutuneiden kämmenten häiritä harjoittelurytmiäsi tai pakottaa sinua tahattomille lepopäiville. Oikeilla varusteilla treenilaukussa voit astua tangon ääreen täynnä itseluottamusta ja keskittyä täysin omien henkilökohtaisten ennätysten rikkomiseen.