Toiminnallisesta harjoittelusta on tullut yksi suosituimmista harjoittelumuodoista sen voiman, räjähtävyyden ja kestävyyden yhdistelmän ansiosta. Monet yhdistävät toiminnallisen harjoittelun kuntosaleihin tai CrossFit-saleihin, mutta totuus on, että voit helposti harjoitella vähintään yhtä tehokkaasti kotona, kunhan sinulla on oikeat varusteet. Best of Sportsista löydät harjoitusvälineitä, kuten kahvakuulia, slam balleja, vastuskumeja ja hyppynaruja, jotka sopivat täydellisesti intensiivisiin ja monipuolisiin kotitreeneihin.
Miksi toiminnallinen harjoittelu on niin tehokasta
Toiminnallinen harjoittelu perustuu luonnollisiin liikkeisiin, kuten kyykkyihin, nostoihin, punnerruksiin, hyppyihin ja kiertoihin. Se harjoittaa useita lihasryhmiä samanaikaisesti ja parantaa sekä voimaa, vakautta että koordinaatiota. Hyödyt ovat monet:
- Lisääntynyt räjähtävä voima
- Parempi arjen toimintakyky ja kehonhallinta
- Korkea kalorinkulutus
- Tehokkaat treenit lyhyessä ajassa
- Täydellinen lisä juoksuun, voimaharjoitteluun ja HIIT-treeneihin
- Harjoittelu on lisäksi mukautettavissa kaikille tasoille – aloittelijoista edistyneisiin.
Varusteet, jotka maksimoivat toiminnallisen harjoittelun kotona
Täydelliseen CrossFit-henkiseen kotitreeniin ei tarvita raskaita koneita. Muutamalla harkitusti valitulla Best of Sportsin tuotteella voit luoda loputtomasti erilaisia harjoitusohjelmia.
Kahvakuulat
Kahvakuulat ovat yksi monipuolisimmista välineistä toiminnallisessa harjoittelussa. Täydellinen heilahduksiin, snatcheihin, goblet kyykkyihin ja punnerruksiin. Ne harjoittavat koko kehoa ja rakentavat räjähtävyyttä ja puristusvoimaa.
Slam ballit
Slam ball on täydellinen voimakkaisiin, sykettä nostattaviin harjoituksiin. Heitot, viskaukset ja kierrot aktivoivat keskivartalon, jalkoja, hartioita ja selkää, samalla kun saat intensiivisen kardiotreenin.
Vastuskumit
Harjoitusvastuskumit ja power band -kumit ovat ihanteellisia sekä lämmittelyyn, liikkuvuuteen että voimaharjoitteluun. Niitä voi käyttää esimerkiksi pull-aparts-liikkeisiin, kyykkyjen polvenhallintaan, avustettuihin leuanvetoihin tai vastuksena räjähtävissä liikkeissä.
Hyppynaru
Hyppynaru on yksinkertainen mutta äärimmäisen tehokas väline kunnon kohottamiseen. Tuplahypyt, intervallit ja nopeat tempomuutokset tekevät siitä täydellisen CrossFit-henkiseen kotitreeniin.
Esimerkki toiminnallisesta kotitreenistä
Tämä kotitreeni vaatii minimaalisesti varusteita ja kestää noin 20 minuuttia – täydellinen niille, jotka haluavat harjoitella intensiivisesti lyhyessä ajassa.
Varusteet: kahvakuulia, hyppynaru
Ohjelma: 4 liikettä × 40 sekuntia työtä / 20 sekuntia lepoa × 3 kierrosta
- Kahvakuulaheilahdukset
- Kehonpainokyykyt tai goblet kyykyt
- Punnerrus
- Hyppynaru (valinnainen: tuplahypyt)
Lopeta lyhyeen core-osuuteen: 30 sekuntia lankku + 30 sekuntia hollow hold × 2 kierrosta.
Luo oma toiminnallinen kotisali
Toiminnallisen kotisalin rakentamiseen Best of Sports suosittelee:
- 1–2 kahvakuulaa
- Slam ball
- Power band -kumeja / minibandeja
- Hyppynaru
- Harjoitusmatto
Näillä tuotteilla voit vaihdella harjoituksia rajattomasti ja helposti siirtyä voiman, räjähtävyyden ja kunnon välillä – aivan kuten CrossFit-tunnilla.
Yhteenveto
Toiminnallinen harjoittelu kotona on sekä tehokasta että helppoa, kun sinulla on oikeat varusteet. Best of Sportsin kahvakuulilla, vastuskumeilla, hyppynaruilla ja slam balleilla voit luoda intensiivisiä kotitreenejä, jotka vahvistavat koko kehoa ja parantavat sekä voimaa, kestävyyttä että liikkuvuutta. Tutustu valikoimaan ja vie toiminnallinen harjoittelusi seuraavalle tasolle!