Proteiini on pieni ravintoaine, jolla on suuri vaikutus. Se on lihastemme rakennuspalikka, ratkaiseva tekijä palautumisessa ja keskeinen osa kaikille, jotka harjoittelevat vahvistuakseen, nopeammiksi tai yksinkertaisesti voidakseen paremmin. Mutta kysymys, jonka monet esittävät, on: kuinka paljon proteiinia oikeasti tarvitaan joka päivä? Best Of Sportsilla selvitämme, mikä pätee riippumatta siitä, oletko aloittelija kuntosalilla vai kokenut urheilija.
Miksi proteiini on niin tärkeää?
Proteiini koostuu aminohapoista, jotka auttavat rakentamaan ja korjaamaan lihaksia, kudoksia ja entsyymejä. Kun harjoittelet, hajotat lihassyitä, ja proteiini auttaa kehoa rakentamaan ne uudelleen, entistä vahvemmiksi. Ilman riittävää proteiinia palautuminen heikkenee ja lihasten kasvu vähenee.
Kuinka paljon proteiinia tarvitaan päivässä?
Suositus keskivertoihmiselle, joka ei harjoittele paljon, on noin 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Mutta jos harjoittelet säännöllisesti voimaa tai kestävyyttä, sinun tulisi nostaa saantia 1,6–2,2 grammaan proteiinia painokiloa kohden.
Esimerkki:
- Henkilö, joka painaa 70 kg ja harjoittelee useita kertoja viikossa, tarvitsee 110–150 grammaa proteiinia päivässä.
- 90 kg painava henkilö, joka harjoittelee raskasta voimaharjoittelua, saattaa tarvita jopa 180 grammaa päivässä.
Useimmille tämä on siis huomattavasti enemmän kuin luullaan – ja siksi on tärkeää jakaa saanti päivän aterioille.
Näin saat tarpeeksi proteiinia
Voit helposti täyttää proteiinitarpeesi syömällä monipuolisesti. Hyviä proteiininlähteitä ovat muun muassa:
- Kana, kala ja vähärasvainen liha
- Munat ja maitotuotteet
- Palkokasvit, kuten pavut ja linssit
- Pähkinät ja siemenet
- Proteiinilisät, kuten proteiinijauheet tai -patukat, helppoon nauttimiseen treenin jälkeen
Best Of Sportsilta löydät laajan valikoiman proteiinijauheita, sheikkereitä, patukoita ja muita lisäravinteita, jotka sopivat täydellisesti sinulle, joka haluat optimoida palautumisen ja saavuttaa tavoitteesi nopeammin.
Oikean proteiininsaannin edut
Oikean proteiinimäärän saaminen tekee suuren eron:
- Parempi palautuminen harjoituksen jälkeen
- Lisääntynyt lihasmassa ja voima
- Vähentynyt nälkä ja parempi kylläisyyden tunne
- Vakaammat energiatasot päivän aikana
Olipa tavoitteenasi sitten lihasten rakentaminen, rasvan polttaminen tai vain vahvemman olon saavuttaminen arjessa, proteiini on avain pitkäaikaisiin tuloksiin.
Milloin proteiinia tulisi syödä?
Proteiinin saanti on tärkeintä koko päivän ajan, mutta aika harjoituksen jälkeen on erityisen arvokasta. Proteiinin saaminen 30–60 minuutin kuluessa harjoituksen jälkeen auttaa kehoa aloittamaan palautumisen heti. Yhdistä mielellään hiilihydraatteihin parhaan tehon saavuttamiseksi.
Yhteenveto
Kuinka paljon proteiinia tarvitset, riippuu kehonpainostasi, aktiivisuustasostasi ja tavoitteistasi – mutta useimmille harjoitteleville 1,6–2,2 grammaa painokiloa kohden on hyvä ohje. Varmista, että saat proteiinia tasaisesti koko päivän ajan ja täydennä tarvittaessa lisäravinteilla.
Tutustu proteiinituote- ja treenivälinevalikoimaamme Best Of Sportsissa – kumppanisi vahvempaan, terveempään kehoon.